Cum să alegem încălțămintea în funcție de sănătatea noastră, sau nu toți pantofii sunt la fel

Au trecut destul de multe de când strămoșii noștri mergeau într-un singur pantof cea mai mare parte a anului. Acum avem o mare varietate de pantofi din care să alegem, variind în funcție de mulți factori. Pentru a alege pantofii potriviți, este important să alegem tipul potrivit de pantof și să ținem cont de factorii care afectează cel mai mult funcționarea picioarelor noastre.

Alegerea pantofilor în funcție de tip

Practic, pantofii pot fi împărțiți în trei tipuri - casual/barefoot/compromițători.

1. Pantofi obișnuiți

Începem cu cei pe care îi vedem cel mai des pe stradă sau în mediul rural. Acesta este tipul de încălțăminte care are diferite grade de întărit a înaltă talpă, mai îngustă vârful și eventual călcâi. Există multe astfel de pantofi în societatea noastră și există diferențe semnificative între ei, dar aceste elemente sunt comune.

2. Pantofii desculți

Pantofii desculți nu au practic tot ceea ce are unul obișnuit. Ei trebuie să îndeplinească următoarele puncte:

• talpa este flexibilă în toate direcțiile
• grosimea tălpii nu este mai mare de 5 (uneori 8) mm
• nu are călcâi nici fixă talpă
• înălțimea tălpii sub vârf și călcâi este aceeași = zero cădere
• suficient spațiu în zona degetelor
• greutate redusă greutate mică pantofi

Există, de asemenea, multe mărci care produc pantofi barefoot, și există diferențe între ele - de exemplu, în lățimea exactă a tălpii, înălțimea specifică a tălpii, tipul, materialul. Deci, este o idee bună să încercați pe mai multe dintre ele pentru a găsi cea mai bună potrivire. În același timp, eticheta "barefoot" ar trebui să garanteze punctele menționate mai sus. Consultați magazinul nostru online pentru pantofi barefoot pentrubărbați i femei.

3. Pantofi de compromis

Există, de asemenea, pantofi care sunt numiți de compromis. Aceștia sunt prin conectarea deasupra cele menționate mai sus - au un vârf lat, o talpă mai joasă și flexibilă, dar nu corespund pe deplin definiției de barefoot. Aceștia sunt, de exemplu, pantofii Altra.

Compania noastră, pantofii și picioarele - sunt ele prietene?

Aceasta este o întrebare la care trebuie să reflectați. Fiecare își poate trage propria concluzie. Nu cred că sunt foarte apropiați unul de celălalt, pentru că dacă vă uitați la forma multor pantofi pe care îi vedeți pe stradă sau în mediul rural, ei nu respectă pe deplin forma piciorului.

Îi putem numi pantofi "obișnuiți", deoarece majoritatea lor sunt încă în societatea noastră - sunt mai înguste, în special în zona degetelor, dar uneori pe toată lungimea lor - și, în același timp, nu permit piciorului să se miște în mod natural și să aibă un contact strâns cu suprafața - au o talpă tare, sau un toc, sau un toc întărit și ridicat.

În aceste condiții, combinate cu o suprafață monotonă precum pavajul, este practic imposibil ca picioarele noastre să ne servească la capacitate maximă pe tot parcursul vieții noastre. Este ca și cum ne-am băga corpul într-un costum strâmt timp de câțiva ani, cu pauze ocazionale, și i-am cere să fie sănătos, flexibil și puternic în același timp pe termen lung.

Și totuși, în analogie cu unilateralitatea mersului pe jos în oraș, nu am efectua decât câteva dintre aceleași mișcări. Sănătatea în astfel de condiții este imposibilă. Salopeta împreună cu mișcarea unilaterală vor limita în mod fundamental forța naturală a mușchilor și variabilitatea direcțiilor pe care le oferă. Acest lucru va pune mai devreme sau mai târziu corpul nostru într-un dezechilibru. Și în mod similar cu pantoful (normal) descris mai sus, sau chiar cu un pantof cu toc înalt.

Pe scurt, pantoful în picioarele noastre mare într-o mare măsură definește modul de mers și, prin urmare, implicarea mușchilor, care are un efect asupra articulațiilor individuale și asupra poziției lor în timpul utilizării pe termen lung.

Vom merge diferit în adidași ușori cu talpă amortizată, în șosete rigide mai grele, în pantofi desculți, desculți sau în flip-flops sau crocs. Încercați-le pentru a vedea cum se simt și ce diferență fac în mersul dumneavoastră. Cel mai bine este să le simțiți pe propria piele (picioare).

Cum să alegeți pantofii în funcție de starea picioarelor dvs.

Odată ce avem o idee despre de ce au nevoie picioarele noastrecum funcționează și de opțiunile existente acum pe piața pantofilor, vezi mai sus, este o idee bună să aflăm și să clarificăm

• starea starea picioarelor noastre (complet sănătoase/cu ușoare variații în funcție/poziție semnificativ modificată/după o intervenție chirurgicală sau o accidentare majoră etc.)

• scopul/intenția(să obținem încălțăminte care să susțină piciorul în ceea ce poate face deja/să modificăm sau să îmbunătățim funcția mușchilor piciorului/să modificăm semnificativ poziția unei părți a piciorului - de exemplu bolta sau unele articulații/să scăpăm de durere sau inflamație într-o anumită parte etc.)

• opțiunile noastre opțiuni (câtă capacitate avem de a ne schimba mersul/dorim sau nu să căutăm ajutor profesional/care este mișcarea noastră zilnică în raport cu picioarele noastre/ varietatea și tipul de exerciții și sport etc.).

Am picioare (relativ) sănătoase

Indiferent de situația în care ne aflăm, totul ar trebui în mod natural către îmbunătățirea sau menținerea sănătății picioarelor noastre. Pentru un picior relativ sănătos care nu a cunoscut încă un pantof desculț, care are nevoie să își întărească uniform mușchii și să susțină bolta, și în același timp pentru o persoană care are capacitatea de a percepe și de a-și schimba modul de mers, opțiunea poate fi trecerea la desculț este cea mai bună opțiune.

Este important să rețineți aici că o astfel de tranziție ar trebui să fie treptată! Mai ales dacă mergem mai ales pe suprafețe dure. Încălțămintea desculță permite picioarelor o gamă diferită (mai mare) de mișcări, iar modul de mers este diferit față de cel în cazul încălțămintei normale.

Este nevoie de o perioadă variabilă de timp și de o schimbare conștientă a mersului înainte ca piciorul să se obișnuiască cu noile posibilități și mușchii să devină suficient de puternici. Pentru unii, utilizarea pantofilor desculți poate fi o opțiune bună inițial pentru plimbări mai scurte în mediul rural, unde suprafața este mai moale. Pentru alte plimbări - în oraș sau pe trasee lungi - atunci se întăresc pantofii.

Dacă totul merge bine, putem extinde lungimea traseelor desculți și, în cele din urmă, dacă nouă și picioarelor noastre ne place acest mod de a merge, să ajungem să mergem complet desculți. idealatunci când trecerea la încălțăminte desculță este în curs ca parte a unei consultații cu, de exemplu. fizioterapeut sau podiatrucare se ocupă de mersul în pantofi desculți, astfel încât procesul de tranziție să aducă numai lucruri pozitive și piciorul să nu fie afectat - da, acest lucru este, de asemenea, posibil.

Piciorul (picioarele) meu (mele) este (sunt) dureros(e), deformat(e) sau funcția este grav afectată

În cazurile în care piciorul este deja foarte dezechilibrat, una dintre arcade este lăsată, parțial deformată sau persoana nu are capacitatea de a acorda suficientă atenție schimbării mersului, va fi indicat pantofcare să susțină piciorul și poziția acestuia în diferite grade.

Putem alege fixă încălțăminte cu o talpă mai înaltă și întărită. Sau, dacă picioarele și atenția noastră pot suporta un pic mai multă libertate și mai puțină înmuiere, există "compromisuri", încălțăminte care are un spațiu suficient de mare și un vârf mai lat, dar în același timp amortizează sau rigidizează piciorul în diferite grade la impact. (a se vedea mai sus)

O altă opțiune, așa cum am menționat mai sus, este de a alterna încălțămintea în funcție de terenul pe care mergem în prezent și de timpul de care dispunem. Astfel, unele persoane aleg încălțăminte mai lată și mai puțin amortizată pentru o plimbare la țară, unde terenul este mai moale și mai accidentat și există suficient timp pentru a simți felul în care mergem.

Pe de altă parte, atunci când se merge în oraș sau într-o drumeție lungă, s-ar purta un pantof mai moale și mai amortizat. Există opinii conform cărora o astfel de alternanță nu este recomandabilă. Cu toate acestea, cunosc câteva persoane care o aplică în acest fel și sunt fericite în acest sens. În același timp, eu personal cred că, dacă reușim să stăpânim treptat mersul în pantofi spațioși de compromis/barefoot, vom deveni mai confortabili în mod natural și întoarcerea la un pantof mai dur și mai îngust va fi eliminată.

Indiferent de opțiunea pe care o alegem, tălpile interioare adaptate menționate mai sus pot fi de un bun ajutor, în pantofi obișnuiți sau în orice alt tip de încălțăminte, inclusiv desculți.

În cele din urmă,

Opțiunile sunt multe și este esențială, să alegeți pentru a alege cea potrivită pentru dvs.. Ceea ce i se potrivește altcuiva poate să nu ni se potrivească nouă. Uneori este nevoie de o căutare mai scurtă sau mai lungă, dar cu siguranță merită. La urma urmei, picioarele noastre ne poartă prin viață!

Despre autor: Monika Krátká s-a născut în 1991 și a absolvitfizioterapie la Facultatea a II-a de Medicină a Universității Charles. În practica sa de fizioterapie, ea abordează corpul ca un întreg. În plus față de cunoștințele sale profesionale, ea se bazează pe propria sa experiență cu mersul desculț și cu picioarele goale.